Prüfungsangst - es ist ein Phänomen, das uns alle trifft, unabhängig von Alter oder Beruf. Es ist dieses beklemmende Gefühl, das aufkommt, wenn wir uns einer Herausforderung stellen müssen, bei der wir uns selbst unter Druck setzen, perfekt zu sein.
Nervosität vor einer Prüfung oder ähnlichen Situationen ist ganz normal und gehört zum menschlichen Erleben dazu. Prüfungsangst hingegen geht weit über diese einfache Nervosität hinaus. Sie kann unsere Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen und im schlimmsten Fall zu körperlichen Symptomen, Gedächtnisblockaden oder sogar Panikattacken führen. Häufig sind die Ursachen für Prüfungsangst in der Angst vor dem Versagen oder einem geringen Selbstwertgefühl zu finden.
Erkennen der Prüfungsangst
Eine kleine Prise von Nervosität vor einer Prüfung ist völlig normal und bedeutet nicht sofort, dass man unter Prüfungsangst leidet. Allerdings gibt es einige Anzeichen, die man nicht ignorieren sollten, besonders wenn sie immer wieder auftreten:
- Blackout während der Prüfung
- Konzentrationsprobleme beim Lernen und während der Prüfung
- Körperliche Beschwerden wie Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Herzrasen, Unruhe vor Leistungssituationen
- Gefühle der Unsicherheit, Selbstzweifel, Stimmungsschwankungen
Mit diesen Tipps kann etwas gegen die Prüfungsangst unternommen werden:
- Woher kommt die Prüfungsangst?
Beobachten Sie, was Sie in einer Prüfungssituation aus der Fassung bringt und versuchen Sie herauszufinden, welche Ursachen hinter der übersteigerten Angst vor Prüfungen stecken könnten. - Atemtechniken
Prüfungsangst kann dazu führen, dass Sie schnell und flach atmen. Dies ist nicht hilfreich, da Ihr Gehirn dadurch nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Durch gezieltes Atmen können Sie Ihre Angst kontrollieren.
- Die richtige Einstellung
Positives Denken ist hier definitiv der Schlüssel! Wenn man bereits vor der Prüfung davon überzeugt ist, dass man durchfallen wird, ist das nicht besonders hilfreich. Stattdessen sollte man sich selbst Mut machen! - Sich wohl fühlen
Kleider machen Leute und sie können den Wohlfühlfaktor aktivieren. Am Tag der Prüfung sollte man daher mit einem Wohlfühloutfit auftreten. Nicht nur die Liebe geht durch den Magen, sondern auch ein leichtes nahrhaftes Frühstück aktiviert Prozesse, die sich positiv auf die Prüfung auswirken. Das Zuhause sollte rechtzeitig verlassen werden, damit man nicht zur Prüfung hetzen muss. Bestimmte Düfte, wie zum Beispiel Zitrus und Lavendel wirken unterstützend. - Die richtige Vorbereitung
Eine gründliche Vorbereitung auf eine Prüfung kann ein gutes Gefühl geben! Die Erstellung eines Lernplans, kann dabei helfen, den Stoff ausreichend wiederholen zu können. Ausreichend PAUSEN einplanen & sich passende Lernstrategien aneignen!
Schließe Freundschaft mit deiner Angst!
Eine positive Einstellung kann mit Hilfe von Mentaltraining trainiert und erarbeitet werden.
Die mentale Methodenquelle für mehr Freiheit!
